Potas Podstawowe informacje Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. Uważa się, że jest także niezbędny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Potas jest bardzo rozpowszechnionym pierwiastkiem w przyrodzie. Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu [...]
Więc zmniejsz tak do 3200-3300. Przed treningiem, po treningu węgle+kurczak+warzywa. Ostatni posiłek bogaty w białko, tłuszcze. Dodaj więcej warzyw bo widze że masz mało. Wyrzuć słonecznik z diety i węgle lepiej podbijać ryżem,kaszą,makaronem niż chlebem. Ten ostatni posiłek zmień : P Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-02-15 12:01:16
[...] można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów. co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso jajka, ser biały, warzywa potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z białka i to ma być podstawowe Twoje pożywienie (głównie kurak, mięcho i ryba) [...]
zdecydowanie więcej kalorii zacznij o odcieć kali od 300 do 500.musisz ją bardziej urozmaicić warzywa,owoce. Drugi posiłek daj jakieś białko pełnowartościowe jaja,mieso,drób.Daj tłuszcze pełnowartościowe orzechy itd.
zdrowe odzywianie nie potrzebuje podzialu BWT i kalorii niech wybiera tylko zdrowe i pełnowartościowe produkty, tłuszcze mięsa, sery, warzywa owoce i pełne zboża
Podstawowy blad, to weglowodany po poludniu i wieczorem. Wywal chleb, a uzywaj kasz. Po poludniu, nie jedz owocow, a wieczorem same produkty bialkowe, tluszcze i ewentualnie warzywa... powodzenia,
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza [...]
Zmniejsz bialko do 2g a dodaj ww. Daj warzywa i zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, tran, tlusta ryba, orzechy wloskie, pestki z dyni). I ukladaj jakos te posilki. Chle suchy z jabłkiem jesz?
[...] wiecej 5-6 pelnowartosciowych posilkow ostatni niech to bedzie bialko + zdrowe tluszcze czyli np twarog + oliwa z oliwek przed i po treningowe zarcie ma byc za***iste , ryz warzywa mieso przed treningiem oliwa do tego jeszcze pozostale 2-3 posilki to juz wedlug uznania , BYLE BY TO BYL POSILEK PELNOWARTISCIOWY A na koncu Gainer , gainer w [...]
[...] wiec zamiast niego daj rybe, mieso, jaja, dorzuc tluszcze i wystarczy. ewentualnie mozesz ten nieszczesny twaróg zrobic tak, aby ci smakowal: na ostro, slono, slodko, dorzucacając przyprawy, łyzek prawdziwego kakao, cynamonu, orzechów, owoce, warzywa jak szczypior, dymka, etc, albo zrobic z niego placek-sernik na patelni- wychodzi zaj**isty
[...] dał jako juz 3 posiłek, czyli 12 a 13. godzina. Orzechy/migdały dodawał Sobie do Twarogu w ostatnim posiłku. Ale ogranicz tluszcze. Kolejny posiłek, 4 - 15 a 16 godzina, kolejne 50g Ryzu + Schab (chociaz ma duzo tłuszczy i bym go wywalil, dajac Kuraka lub wołowinke) + warzywa na patelnie... Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-01-24 11:39:41
jakie źródło białka proponowałbyś więc dodać do pierwszego? warzywa jasne - tylko ich tu nie umieściłem. + makaron to generalnie obojętni jaki? i jakie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek. coś jeszcze? jakieś źródło o3 poza rybami?
[...] będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś kurczaka polaną oliwą z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia), kasza gryczana i warzywa. Po dwóch godzinach, od zjedzenia obiadu, przychodzi czas na trening. Po treningu: 1. Carbo z wodą (50g Carbo na 210 ml wody) 2. Tutaj jest problem bo powinienem coś [...]